春季要謹防抑郁症

春季是抑郁症高發季節。春季氣壓較低，空氣中含氧量較低，耗氧量20%的大腦極其敏感，所以注意力不集中，情緒低落，心煩意亂，不安(ān)躁動種種不良反應接踵而來。加之人體(tǐ)代謝(xiè)進入旺盛期，導緻内分(fēn)泌激素紊亂，從而引發情緒問題的産生。

　　抑郁症有哪些表現

　　1、情緒低落。 輕者整日悶悶不樂，凡事缺乏興趣，平時非常愛好的活動也覺得乏味;重者可(kě)痛不欲生，悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為(wèi)嚴重，晚上減輕。可(kě)伴有自責自罪，常産生無用(yòng)感、無助感、無價值感。

　　2、思維遲緩。 主要表現為(wèi)語速慢、語音低、語量少，反應遲鈍，思路閉塞，自覺腦子好像生了鏽、塗了糨糊，最嚴重時會出現木(mù)僵狀态。

　　語言動作(zuò)減少和遲緩：語言少、聲音低，經常獨坐(zuò)一處不與他(tā)人交往，愛好和生活樂趣喪失，精(jīng)力減退、疲乏，走路時行動緩慢，嚴重時可(kě)以達到不吃不喝(hē)、不言不動的抑郁性木(mù)僵的程度。

　　3、意志(zhì)活動減退。 主要表現為(wèi)活動減少、動作(zuò)緩慢、生活被動，常疏遠(yuǎn)親友、回避社交，不想做事，常獨坐(zuò)或整日卧床。

　　軀體(tǐ)症狀主要表現為(wèi)早醒、乏力、食欲減退、體(tǐ)重下降、便秘、身體(tǐ)疼痛、閉經等，其中早醒後不能(néng)入睡，這對抑郁發作(zuò)具有特征性意義。

　　如何預防抑郁症

　　1、體(tǐ)育鍛煉

　　适當運動有利于振奮精(jīng)神、調節情緒，發現自己情緒低落時，不妨參加體(tǐ)育活動，如爬山、跑步、打球或郊遊，增加日光照射，以增強人的興奮性，減輕或消除抑郁情緒。

　　2、學(xué)會宣洩

　　要學(xué)會宣洩、釋放，事情不能(néng)憋在心裏，找找傾訴的對象，大哭一場也許“心裏會好過些”。不妨試着改變自己的生活習慣，積極主動起來，多(duō)與朋友交往，愉悅心情。

　　3、未病先防

　　根據個人的體(tǐ)質(zhì)不同，通過增強正氣、調養精(jīng)神、健身鍛煉、調節生活、營養調配。如針灸、氣功、食療、敷貼、中藥等方法綜合預防;在情緒調理(lǐ)中可(kě)以采用(yòng)“五情相勝法"、“說理(lǐ)開導法”、“暗示療法”、“移情易性法”等糾正陰陽氣血之偏，使機體(tǐ)恢複平衡協調。

　　4、保障睡眠

　　長(cháng)期失眠可(kě)能(néng)會導緻抑郁症，如有失眠的困擾，要設法解決。要保持作(zuò)息時間規律，睡前用(yòng)熱水泡腳，不看情節恐怖的電(diàn)視劇、不聽激烈的音樂，營造安(ān)靜、舒适的睡眠環境等，必要時可(kě)求助精(jīng)神科(kē)醫(yī)生。

　　5、穿色彩鮮亮的衣服

　　可(kě)以在明亮的春天用(yòng)鮮亮的色彩裝(zhuāng)扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮豔的顔色，讓衣服改變你的心情。

　　6、飲食療法

　　多(duō)吃一些可(kě)以幫助人穩定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物(wù)，例如多(duō)吃富含氨基酸的食品或者甜食有助于穩定情緒，對抗抑郁。魚、蝦、奶制品、豆制品、堅果、菌類以及某些水果都不錯。也可(kě)以給自己買點小(xiǎo)蛋糕、巧克力、色彩缤紛的水果糖，另外香蕉也有很(hěn)好的纾解情緒作(zuò)用(yòng)。