小(xiǎo)布：我經常聽見大家會說自己emo了，深夜還會網抑雲，階段性覺得情緒低下，甚至懷疑自己患上了抑郁症。那麽，小(xiǎo)布想知道大家真的了解抑郁症嗎？今天，我們一起來聊聊“抑郁症”。

抑郁症大數據

根據國(guó)家衛健委最新(xīn)發布的數據顯示，我國(guó)17歲以下的兒童和青少年有3.4億人，約3000萬人深受心理(lǐ)障礙困擾。其中，初中生的抑郁檢出率為(wèi)30%，而高中的抑郁篩查率接近40%。抑郁症成為(wèi)當前青少年心理(lǐ)健康的一大威脅。世界衛生組織統計顯示，全世界抑郁症患者超過3.5億，每年因抑郁症自殺的死亡人數高達100萬。中國(guó)抑郁症患者已近1億，但抑郁症就醫(yī)率僅為(wèi)10%。

2020年學(xué)者調查發現，我國(guó)中學(xué)生抑郁檢出率為(wèi)28.4%，其中，重度抑郁檢出率為(wèi)7.4%；大學(xué)生抑郁症狀31.38%。而青少年的心理(lǐ)健康，影響着我國(guó)未來的國(guó)民(mín)心理(lǐ)健康水平。如何防治青少年心理(lǐ)問題，保證青少年心理(lǐ)健康，尤其是如何防治青少年抑郁症，成為(wèi)近年來國(guó)家關注的重點。

抑郁症是什麽？

抑郁症是一種精(jīng)神心理(lǐ)疾病，又叫“精(jīng)神感冒”，具有發病率高，識别率、就診率和康複率低等特點，該病非常普遍，幾乎每個人都經曆過抑郁狀态，部分(fēn)人被确診為(wèi)抑郁症。确診抑郁症需要依靠藥物(wù)和專業的心理(lǐ)治療才能(néng)緩解和康複。抑郁症的典型表現是：

抑郁和抑郁症一樣嗎？

抑郁情緒是每個人都會經曆的，是一種正常的與生俱來的情感反應，抑郁情緒與具體(tǐ)的事件或情境有關。例如，丢了手機會郁悶；被罵了會不開心；學(xué)業任務(wù)來不及完成會覺得焦慮……這種情緒是短暫的，通過傾述、運動，甚至是吃一頓火鍋、睡一覺就可(kě)以調節了。一般在兩周内可(kě)以緩解和消除。

而抑郁症則沒有那麽簡單，抑郁症患者的情緒低落跟某件具體(tǐ)的事情沒有直接關系，很(hěn)容易因為(wèi)無足輕重的小(xiǎo)事而爆發，或因為(wèi)物(wù)是人非而感到悲傷、羞愧、後悔、抱怨，常常呈現出讓人難以理(lǐ)解的不開心，入睡困難、早醒、自責，甚至有輕生的念頭。持續時間較長(cháng)，以周、月、年來計算。

抑郁症跟哪些因素有關？

（1）性格

研究表明，自卑、悲觀、敏感、偏執性格的人更容易患抑郁症。這些性格的人一般都不擅于表達壓力和負面情緒，長(cháng)期積壓在心裏，長(cháng)此以往會陷入嚴重的焦慮和絕望中。

（2）遺傳因素

抑郁症雖然不是遺傳病，但是父母是抑郁症患者的人患抑郁症的風險比其他(tā)人高10%~13%。還有研究表明，抑郁症患者親屬患病率也會比普通家庭高10~30倍。而且，血緣關系越親近，患病率越高。

（3）環境因素

包括家庭環境因素和社會環境因素，如果一個人長(cháng)期處于對自身發展不利的家庭和社會環境因素中，例如失去親人、失戀、人際關系比較緊張的情況下，負面情緒得不到緩解就很(hěn)容易導緻抑郁症的發生。

（4）生物(wù)化學(xué)因素

腦内生化物(wù)質(zhì)的紊亂也是導緻抑郁症的病因之一，還有睡眠障礙、服用(yòng)含有激素的藥物(wù)等，這些都會導緻腦内多(duō)種神經遞質(zhì)紊亂，改變情緒，引發抑郁症。

如何判斷自己是否患抑郁症呢(ne)？

如果你同時有以上三個以上的症狀，并持續兩周以上，而無明顯軀體(tǐ)原因則需要引起重視，可(kě)到三甲醫(yī)院的心理(lǐ)科(kē)進行專業的診斷。

那麽我們可(kě)以怎麽幫助自己呢(ne)？

可(kě)以确定的是抑郁症能(néng)夠治療！

（1）及時覺察

當發現自己有抑郁症的明顯症狀，并持續時間至少在兩周以上，通過自我調節的方法沒有辦法得到調節時，要多(duō)加注意觀察自己的情況，及時進行專業的求助。

（2）盡早就醫(yī)

盡早到三甲醫(yī)院進行專業的診斷，如果确診為(wèi)抑郁症，可(kě)以治療抑郁症的藥物(wù)很(hěn)多(duō)，一定要在精(jīng)神專科(kē)醫(yī)生的指導下服用(yòng)抗抑郁藥物(wù)進行抗抑郁治療。就目前治療的效果來看，即使非常嚴重和持久的抑郁症，結合藥物(wù)治療和心理(lǐ)治療，大多(duō)數都會收到比較滿意的效果。

（3）調節心态

除了配合藥物(wù)治療以外，可(kě)以進行心理(lǐ)治療。在這個過程中，需要持續很(hěn)多(duō)次（可(kě)能(néng)幾十次、甚至上百次）的談話；與治療師的合作(zuò)關系保持長(cháng)時間穩定。通過心理(lǐ)治療，找到屬于自己的出口。有需要可(kě)到學(xué)校心理(lǐ)健康教育中心尋求幫助。

抑郁症治好以後還會複發嗎？

有些人一輩子可(kě)能(néng)隻有一次抑郁症，但有的人可(kě)能(néng)會遇到多(duō)次，由于受到不同因素的刺激，即使是通過正規治療已恢複的抑郁症患者，也可(kě)能(néng)會複發。

對于複發這個事也要放平心态，既然抑郁症是一種疾病，就有複發的可(kě)能(néng)性，畢竟你今年感冒了，明年還可(kě)能(néng)會感冒啊，如果再複發了來醫(yī)院治療就OK！

我們該如何預防抑郁症呢(ne)？

（1）學(xué)會察覺和表達自己的情緒

當察覺自己有負性情緒的時候，可(kě)以向身邊重要的人或者朋友去表達。學(xué)會表達負面情緒是一種很(hěn)好的釋放自己的方式，大家不用(yòng)擔心會打擾到别人，恰恰大家都能(néng)表達真實的自己後可(kě)能(néng)更有助于控制情緒，彼此更和諧。

（2）學(xué)會激活正性情緒

比如運動健身，和朋友交流、聚會、閱讀、聽音樂，制造更多(duō)美好的回憶，用(yòng)正面的活動激活正面的情緒。

（4）學(xué)會處理(lǐ)負面情緒

當發現自己有被一些負面信息糾纏導緻負面情緒時，就要盡快脫離，多(duō)找朋友和家人傾訴，多(duō)安(ān)排一些正面的活動讓自己的情緒也正面和積極起來。也就是說，多(duō)曬太陽，少耍手機！

如果身邊有抑郁症患者，應該怎麽幫助呢(ne)？

（1）給予他(tā)們充分(fēn)的信任，不要用(yòng)過激的言語刺激、指責他(tā)們；

（2）提供一個安(ān)靜安(ān)全的環境，将可(kě)能(néng)發生危險的物(wù)品妥善保管；

（3） 一直、一直、一直耐心傾聽他(tā)們的表達；

（4）發現周圍有人有抑郁症的傾向時，及時觀察照顧，必要時帶他(tā)們就醫(yī)。

小(xiǎo)布：抑郁症并沒有我們想象的那麽可(kě)怕，小(xiǎo)布會陪着大家一起探索自我，了解更多(duō)關于心理(lǐ)的科(kē)普知識。世界和我愛着你！

心理(lǐ)健康教育中心