小(xiǎo)布：大家知道10月10日是什麽日子嗎？

每年10月10日是世界精(jīng)神衛生日，由世界精(jīng)神病協會在1992年發起。2021年9月7日，國(guó)家衛生健康委印發通知，明确我國(guó)今年世界精(jīng)神衛生日宣教活動的主題為(wèi)“青春之心靈 青春之少年”，要求各地關注兒童青少年心理(lǐ)健康工作(zuò)，号召各級政府部門、學(xué)校、醫(yī)療衛生機構、社區(qū)、社會組織等加強合作(zuò)；通過多(duō)種途徑的宣傳教育，幫助兒童青少年掌握心理(lǐ)健康相關知識，提升心理(lǐ)調适能(néng)力；協助家長(cháng)樹立科(kē)學(xué)的教育理(lǐ)念，幫助孩子正确認識、處理(lǐ)碰到的情緒問題。

今天，小(xiǎo)布想和大家聊聊“心理(lǐ)健康”的話題，你覺得自己心理(lǐ)健康嗎？我們該怎麽判斷自己心理(lǐ)健不健康呢(ne)？

心理(lǐ)健康三大标準：

01 體(tǐ)驗标準

最核心的内容就是要有良好的心情和恰當的自我評價。一天當中心情平靜，能(néng)開心一笑。

02 操作(zuò)标準

最重要的是效率，工作(zuò)學(xué)習的效率。比如别人1小(xiǎo)時能(néng)完成的，有些人要用(yòng)3小(xiǎo)時，效率不一樣的背後，是心理(lǐ)健康的程度不一樣。

03 發展标準

即着重對人的個體(tǐ)心理(lǐ)發展狀況進行縱向考察與分(fēn)析。每個人都有向上發展的動力和可(kě)能(néng)性。發展标準因人而異，有人追求向上，不斷向前邁進；有人認為(wèi)現狀挺好，知足常樂；有人對生活充滿希望，積極投入工作(zuò)和學(xué)習。動力不一樣，要求也不一樣。

心理(lǐ)健康本身是一個動态變化的過程，很(hěn)關鍵的衡量指标是個體(tǐ)的主觀感受，即生活中你是否感受到快樂、滿足、踏實、安(ān)全。

      小(xiǎo)布：了解了心理(lǐ)健康的标準，大家是不是有了更清晰的認知了呢(ne)？接下來小(xiǎo)布給大家準備了國(guó)家衛生健康委疾病預防控制局針對社會對心理(lǐ)健康的主要關切，編制了“心理(lǐ)健康素養十條（2018年版）”，我們一起來看看吧~

心理(lǐ)健康素養十條

第一條：心理(lǐ)健康是健康的重要組成部分(fēn)，身心健康密切關聯、相互影響。

心理(lǐ)健康與身體(tǐ)健康存在着密切的關聯。一方面，心理(lǐ)健康會影響身體(tǐ)健康。例如，消極情緒會導緻個體(tǐ)的免疫水平下降，從而導緻患病的幾率增大，研究表明，癌症發病與個體(tǐ)長(cháng)期的壓抑、沉悶等情緒相關。另一方面，心理(lǐ)健康也受身體(tǐ)健康的影響。例如，患消化道疼痛等慢性疾病的人群，其患抑郁症、焦慮症等心理(lǐ)疾病的可(kě)能(néng)性比普通人群更高。長(cháng)期處于較大壓力而無法有效疏解，對心理(lǐ)健康和身體(tǐ)健康都會帶來不良影響。

第二條：适量運動有益于情緒健康，可(kě)預防、緩解焦慮抑郁。

運動是健康生活方式的核心内容之一，尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學(xué)物(wù)質(zhì)内啡，又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可(kě)以提升自信、促進社會交往。堅持适量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分(fēn)鍾以上，對于預防和緩解焦慮更為(wèi)有效。如有必要，可(kě)尋求醫(yī)生和專業人員的幫助，根據自身情況，制定運動方案。

第三條：出現心理(lǐ)問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。

出現心理(lǐ)問題卻不願尋求專業幫助是常見的有害健康的表現。求助于專業人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理(lǐ)比較健康的人更能(néng)積極求助，他(tā)們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的态度。出現心理(lǐ)問題可(kě)求助于醫(yī)院的相關科(kē)室、專業的心理(lǐ)咨詢機構和社工機構等。求助的内容包括：尋求專業評估和診斷、獲得心理(lǐ)健康知識教育、接受心理(lǐ)咨詢、心理(lǐ)治療與藥物(wù)治療等。

第四條：睡不好，别忽視，可(kě)能(néng)是心身健康問題。

睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒後難以入睡、經常噩夢等。睡眠不良提示着存在心理(lǐ)問題或生理(lǐ)問題，是心身不健康不可(kě)忽視的警示信号。多(duō)數睡眠不良是情緒困擾所緻，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可(kě)能(néng)幹擾睡眠。焦慮往往導緻入睡困難，抑郁則常常伴随着失眠早醒等。另一方面，睡眠不良會影響心理(lǐ)健康，加重心理(lǐ)疾病。

第五條：抑郁焦慮可(kě)有效防治，需及早評估，積極治療。

抑郁症和焦慮症都是常見的心理(lǐ)疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精(jīng)力缺乏持續兩周以上可(kě)能(néng)患上了抑郁症。抑郁症可(kě)導緻精(jīng)神痛苦、學(xué)習無效、工作(zuò)拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險，需要及時防範。焦慮症以焦慮情緒體(tǐ)驗為(wèi)主要特征。主要表現為(wèi)無明确客觀對象的緊張擔心、坐(zuò)立不安(ān)并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等症狀。抑郁症、焦慮症可(kě)以通過藥物(wù)治療、心理(lǐ)治療或兩者相結合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險，預防複發。

第六條：服用(yòng)精(jīng)神類藥物(wù)需遵醫(yī)囑，不濫用(yòng)，不自行減停。

藥物(wù)治療是針對許多(duō)心理(lǐ)疾病常用(yòng)而有效的治療方式之一。精(jīng)神類藥物(wù)必須在精(jīng)神科(kē)醫(yī)生的指導下使用(yòng)，不得自己任意使用(yòng)，尊重醫(yī)生的要求按時複診。在病情得到有效的控制後，應繼續聽從醫(yī)生的用(yòng)藥指導，不可(kě)急于停藥。自己任意調整藥量，甚至停止用(yòng)藥可(kě)能(néng)帶來病情複發或惡化的風險。藥物(wù)具有一定的副作(zuò)用(yòng)，其表現和程度因人而異，應向醫(yī)生溝通咨詢，切不可(kě)因為(wèi)擔心藥物(wù)的副作(zuò)用(yòng)而拒絕必要的藥物(wù)治療。

第七條：兒童心理(lǐ)發展有規律，要多(duō)了解，多(duō)尊重，科(kē)學(xué)引導。

存在普遍規律的同時，不同的兒童在發展的速度、水平、優勢領域等方面存在差異。養育者需了解兒童發展特點，理(lǐ)性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發展節奏和特點。越是早期的發展階段，對一生心理(lǐ)特征的影響就越大。家庭是最重要的環境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長(cháng)期有害的管教方式。比獎懲更有用(yòng)的是，理(lǐ)解并尊重孩子的情緒和需求，科(kē)學(xué)引導。

第八條：預防老年癡呆症，要多(duō)運動，多(duō)用(yòng)腦，多(duō)接觸社會。

老年癡呆是一種發生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物(wù)能(néng)達到治愈效果，所以早期識别和幹預尤為(wèi)重要。老年癡呆主要症狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務(wù)、難以做出決策、言語表達出現困難、性格發生變化等。通過認知功能(néng)評估可(kě)早期發現老年癡呆。老年人要多(duō)運動、多(duō)用(yòng)腦、多(duō)參與社會交往，包括：保持規律運動的習慣、增加有益的戶外運動，保持學(xué)習與思考的習慣，積極進行社會交往等。

第九條：要理(lǐ)解和關懷心理(lǐ)疾病患者，不歧視，不排斥。

精(jīng)神心理(lǐ)疾病在得到有效治療後，可(kě)以緩解乃至恢複。因此，精(jīng)神心理(lǐ)疾病患者經過有效治療，症狀得到控制後，可(kě)以承擔家庭功能(néng)、工作(zuò)職能(néng)與社會角色。把患者排除在正常的人際交往和工作(zuò)環境之外，是不必要的，也是不恰當的，會為(wèi)患者及其家庭帶來新(xīn)的壓力。對于能(néng)夠維持工作(zuò)能(néng)力的精(jīng)神心理(lǐ)疾病患者，為(wèi)其提供适當的工作(zuò)和生活環境，有利于病情的好轉和康複。

第十條：用(yòng)科(kē)學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

面對生活的各種壓力，人們會采取不同過的方式進行緩解。有些減壓方式看起來能(néng)夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如：吸煙、飲酒、過度購(gòu)物(wù)、沉迷遊戲等方式。雖然當時可(kě)能(néng)帶來心情的緩解，但是也會帶來更多(duō)的身心健康和生活适應的問題。判斷什麽是科(kē)學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應對現實問題，是否有利于長(cháng)遠(yuǎn)的心身健康。

     小(xiǎo)布：其實，心理(lǐ)健康與我們每個人都息息相關。幸運的是我們日益認識到心理(lǐ)健康的重要性。了解自己，關注心理(lǐ)，是我們愛自己的開始!